রোজা রেখে ব্যায়াম করা যায়? তবে জানুন এর উপকারীতা।

রমজান মুসলমানদের জন্য উপবাস এবং আধ্যাত্মিক প্রতিফলনের মাস, যে সময় তারা সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাদ্য ও পানীয় থেকে বিরত থাকে। রোজা রাখার সময় ও  স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে রমজান মাসে করা যেতে পারে এমন কিছু ব্যায়াম রয়েছে:

হাঁটা: হাঁটা একটি বেশকার্যকরী ব্যায়াম যা রমজান মাসে করা যেতে পারে। এটি আপনার ফুসফুস এ তাজা বাতাস পৌছে দিবে এবং আপনার মেজাজ ভালো করতে এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম: যোগ ব্যায়াম রমজান মাসে করা যেতে পারে। এটি ফ্লেক্সিবিলিটি, ভারসাম্য এবং শক্তি এই তিন কাজ উন্নত করতে সাহায্য করে, সেই সাথে মানুসিক চাপ কমায়।

সাঁতার: সাঁতার একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা রমজান মাসে করা যেতে পারে। এটি একটি লো-ইম্পেক্ট ব্যায়াম যা কার্ডিও, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং: রমজান মাসে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করা যেতে পারে, তবে দিনের সঠিক সময়ে করা জরুরি। আপনার রোজা ভাঙ্গার পরে এটি করা সর্বোত্তম, যখন আপনার শক্তি বেশি থাকে।

Pilates: Pilates হল আর একটি লো-ইম্পেক্ট ব্যায়াম যা রমজান মাসে করা যেতে পারে। এটি posture উন্নত করে এবং পেশি শক্তি বাড়ায়।

মনে রাখবেন, রমজান মাসে ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে হাইড্রেটেড থাকা এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করার জন্য নন-ফাস্টিং ঘন্টাগুলিতে একটি সুষম খাদ্য খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার ডায়েবেটিস বা দীর্ঘমেয়াদি রোগ থেকে থাকে তবে অবশ্যই চিকিৎসক এর পরামর্শ নিন।

আরো পড়ুনঃ রোজা রেখে শুধু ঘুমালে কি ক্ষতি হয়